e max

[...] paru lat, z przerwami, od Lutego trenuje regularnie, Od Kwietnia trenuję metodą 5 serii (Dużym ciężarem żeby zrobić 4-7 powtórzeń) a potem na dobitkę 2 serie małym ciężarem (max powtórzeń). Co jakiś czas zmieniam ćwiczenia itp. Jednak zaczynam się zastanawiać czy nie zmienić na coś innego tej metody 5 serii... Boję się że inne metody mogą być nie [...]

[...] malo tluszczu, zreszta cos tam zobaczycie po tamtych danych, cwicze prawie codziennie, czasem robie sobie przerwy, ale rzadko, bo nie odczuwam zmeczenia, zazwyczaj robie po max powtorzen i z 12 serii, a brzuch cwicze jakies pol godziny ponad lekko, albo cos w tym stylu, po treningu jem bialko a potem pelnowartosciowy posilek, jem bardzo duzo i [...]

[...] - sztanga 3x 8 Triceps - Francuzy leżąc 3x 9 Biceps - unoszenie Hantli 3x 10 Triceps - hantle 3x dodam , że odjełem nogi bo mam kontuzje kolańca Trening chce stosować max 2 miesiące z nitrobolonem mutant massem i bcaa . Wcześniej jechałem na normalnym 4 dniowym treningu na mase, Ćwicze rok , odbudowywuje mega spadki sspowodowane brakiem [...]

Witam,ostatnio byłem w okresie budowania masy i w sumie chciałbym byc w nim dalej,wszystko fajnie idzie,ale wiadomo ze trochę ulalo. I teraz planuje z tego powodu wejść na trzy tygodnie na mini cut,bo mam studniówkę a nie chciałbym mieć nieprzyjemności z garniturem i wolałbym zgubić te 2-3 cm w pasie bo wiecej nie trzeba. Waga 84,wzrost 184 [...]

[...] hipertrofia push. Chcaiałbym abyście powiedzieli czy te wyniki są dosyć dobre czy słabe do mojej wagi i ogólnie, podam tylko przysiady i wyciskanie. Aktualnie na siłe robie max obciążenia ( wiem że nie można przesadzać, ale wole dołożyć trochę ciężaru małym kosztem techniki ) 5 powtórzeń siłowo i 8-12 powtórzeń hipertroficznie. Przysiad to 55 kg [...]

otóż robię FBW 5x5 na masę/siłe i przypakowało mi całe nogi ale w górnej połowie nie ma efektu więc moje pytania to: -z jakim ciężarem robić(% max) -długość 1 podniesienia/dźwignięcia/itd (znalazłem tylko napis np 4s ale nic o opuszczaniu/podnoszeniu/punkcie martwym) -czy przerwy 30sec seria 90sec kolejne ćwiczenie jest dobre na masówke? -i wogóle [...]

Witam, Czy sa godne polecenia za ta kase? Czy moze cos innego? Malo opini jest na ich temat, wiec moze ktos mi tutaj pomoze Licze na was Jak nie polecacie, to co w takiej cenie, max 100 zl. Pozdrawiam! Zmieniony przez - carire w dniu 2010-05-10 16:21:36

[...] tryb życia itp., właśnei teraz sie bardzo zmobilizowąłem i zależy mi na tym aby wygląd klaty był dużo lepszy niż jest teraz ,trener na siłowni dał mi trening ogólnorozwojowy max.35kg na klate wyciągne, bardzo prosiłbym o dietę ,gdyż zupełnie nie wiem jak co jeść i ewentualnie jakieś rady dotyczące treningów czy jeść coś przed treningami itp., [...]

Trochę już biegam ale z braku czasu mogę poświęcić 4 dni na trening w tygodniu i to max 60 min, chciałbym niektóre treningi łączyć. W jaki sposób mogę dobrać elementy treningu takie jak: siła ciężka(siłownia), siła dynamiczna (siłownia w garażu), skoczność, szybkość, oraz 2 razy bieganie odcinków np 6x200 oraz 10x100. dodam że siłę ciężką nie mogę [...]

[...] brakować powoli ciężaru przy niektórych ćwiczeniach. Ogólnie ciężaru mam sporo (okolo300kg), ale problem polega na tym, że mieści mi się na jednym hantlu około 36-37 kg max. Niestety szukalem na all**** ale nie mogę znaleźć jakichś hantli z wyższymi obciążeniami. Jeszcze daje radę robić na tych na skosie dodatnim, wprowadzam jakieś pauzy [...]

[...] poręcze 4s 10 rozpiętki 4s 10 uginanie ze sztangą 3s 10 mloty 3s 10 uginanie w podporze/modlitewnik 3s 10 sroda plecy triceps wznosy tulowia z opadu 4s 20 drązek szeroko 4s max drazek wąsko podchwytem/szrugsy 4s wioslowanie hantlą 4s 12 10 8 8 wyciskanie wasko 3s 10 wiciskanie francuzkie 3s 10 pompki tylem 3s 10 pt nogi barki przedramie [...]

[...] TYKA:) ) ale jak i co zjeść żeby w związku z późną porą mi to sie w tłuszcz nie odłożyło, który własnie zwalczam:) i jak tu glikogen uzupełnić i jakim produktem oraz ile max białka, żeby mi mięśnie się zachowały w dobrym stanie?? dodam, że szukałem juz o całym forum i nie znalazłem żadnej pełnej odowiedzi na ten temat -> to informacja dla [...]

[...] jest stosunkowo mała Nie palę, żyję zdrowo a kondycje mogę porównać go gracza, który wchodzi na boisko w 80 minucie. Choćbym był taką gwiazdą jak Messi to i tak te 10 minut to jest po prostu max moich możliwości. Denerwuje mnie również fakt,że mimo treningu moja sytuacja nie ulega poprawie;/ Zmieniony przez - DarkSitter w dniu 2010-03-23 20:44:37

[...] :) Mam pytanie planuje zrobić siłownie w domu chciałbym żeby była tam ławka z modlitewnikiem i wyciągiem, gryf prosty, łamany, hantle i obciążenie ok 60 - 70 kg mam na to max 900 zł Przeglądałem różne strony od http://www.kelton.pl/ gdzie wyniosło mnie by to około 1500 zł, http://www.marbo-sport.pl/ tez wszystko w podobnych cenach jak w [...]

[...] szczególnie brzuch i klatka i wyrzeźbić mięsnie.Mam 28 lat,177cm,85kg. Czytałem trochę o diecie ale jakos nie daje rady z tym zeby sobie sam ułożyć,wcześniej jadłem tylko 3 max 4 posiłki dziennie.Głównie sniadanie to 2 kanapki z serem lub wedliną,obiad to prawie codziennie 2 torebki ryżu jakis sos i pierś,a kolacja to badz co i o byle jakiej [...]

[...] są pomocne w doborze ćw, nie chcę nikogo brać od tak, chce byście mnie nakierowali i wgl, może sam rozpiskę sobie zrobię.. No więc: Wiek: 15lat Waga: 68-70kg (waha się max do 75kg ;)) Wzrost: Ok 180cm To chyba wszystko ^^ Poza tym dodam że robiłem dużo ćw tylko na brzuch typu A6W, jestem amatorskim biegaczem na dystanse 1km-5km ( biegam [...]

Witam, od ponad miesiąca zapisuje swoje pomiary (ćwicze ponad półtora roku) i mam pytanie, czy wszystko idzie w dobrym kierunku i tempie? Trening 4-5 dni pod rząd (bicepsy(dopiero po koncu I sesji), drażek , biegi 12 km, interwaly 5 km, pompki, brzuszki, basen (tylko kraul). Do tego dieta wysoko białkowa, uboga w tłuszcz, zero kawy, fast foodów, [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie treningu, do tej pory ćwiczyłem FBW arnolda 3x w tygodniu i a teraz mam mniej czasu i na silce moge posiedziec jakas godzinke max. Myśle nad FBW A/B/A/B. I tu moje pytanie: Jakie ćwiczenia robic w jaki dzien i ile powtorzen?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: poprawa sylwetki [...]

Cze ! chcialem sie was poradzic co by dalo najlepsze efekty na mase a zarazem sile za taka ilosc funduszy. Tylko prosze nie piszcie mi o odżywkach typu tribulusy gdyz tego nie chce ! Zaplanowalem sobie nastepujace odzywki : -MEGABOL Mass Gain; 3000g -MEGABOL Total Creatine; 250g -TREC Carbo Max; 3000 g Co do mnie to mam 17 lat 178cm waze [...]

[...] Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II SR Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x III PT Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x [...]